"О, какая классная ж...а!"

Такой комплимент втайне мечтает услышать каждая женщина. Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной из них, необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений по подтягиванию мышц ягодиц. Его необязательно делать в спортзале - вполне можно потренироваться и дома.

Упражнения.

Следующий комплекс упражнений, если вы будете выполнять его регулярно, поможет вам обрести ту прекрасную форму попы, о которой вы мечтаете.

Выпрыгивания.

Это упражнение выполняется для разогрева мышц.

Из положения приседа совершаются выпрыгивания с подъемом коленок к груди (садитесь в присед, касаетесь пола руками, выпрыгиваете вверх, отталкиваясь ногами от пола, прижимаете колени к груди).

Делается 3 подхода по 5 выпрыгиваний. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Вы должны почувствовать, что разогрелись и готовы к тренировке.


Приседания.

Приседания - самое эффективное упражнение для тренировки мышц ягодиц, даже если у вас нет штанги.

Ноги расставлены шире плеч, носки немного врозь. Руки можно держать на талии или перед собой. Выполняете глубокие приседания. Встаете, не выпрямляя ноги полностью, сильно напрягая ягодичные мышцы. Старайтесь сесть как можно ниже.

Выполняете 15 повторений, 30 секунд отдыхаете и делаете очередной подход.


Приседания с мячом.

Если нет мяча, можно использовать подушку.

2 подхода по 15 раз.

Зажимаете мяч или подушку между ног, сильно сводите колени. Садитесь как можно ниже, сохраняя спину прямой. Не расслабляйте ягодицы.


"Ходьба" на ягодицах.

Это упражнение не только поможет накачать попу, но и укрепит поясницу и бицепс бедра.

Садитесь на пол, как можно сильнее напрягаете ягодицы. Ноги прямые, пятки старайтесь держать на весу. Начните "ходить" на ягодицах вперед и назад.


Поднимание бедер.

Ложитесь на пол животом. Сгибаете колени. Поднимаете бедра вверх, задерживаясь на несколько секунд в верхней точке.

Повторяете 15 раз.


Поднимание ног.

Встаете на четвереньки, упираясь на кисти или локти. Прогибаетесь в пояснице. Поднимаете (толкаете) одну ногу, согнутую в колене, вверх.

Выполняете 15 раз и, не опуская ногу на пол, усложняете упражнение: поднимаете ногу на 2 счета, т.е. подняли, задержали на несколько секунд, подняли еще выше.

Вновь 15 раз.

Повторяете упражнение с другой ногой.

Данный комплекс за короткое время поможет вам сделать попу округлой и упругой. Между упражнениями следует делать перерывы не больше минуты.


Для того, что бы усилить эффект от упражнений попробуйте средства для тела от Tiande, результат превзойдет все ваши ожидания!

1)Укрепляющий антицеллюлитный гель150 г.

Стройный силуэт.

Особая формула антицеллюлитного геля активно борется с целлюлитом и образованием жировых отложений, придавая коже упругость и гладкость.

Благодаря глубокому проникновению биологически активных веществ активизируются обменные процессы, что способствует выведению токсинов и жиров. Одновременно усиливается микроциркуляция и нормализуется лимфоток.

Регулярное применение геля заметно улучшает общее состояние кожи, устраняет отеки, способствует формированию стройного, красивого силуэта.

2)Антицеллюлитный комплекс150 мл.

Двойной уход для стройности фигуры.

Двойная атака на лишние сантиметры и целлюлит!

Массажная насадка удобной анатомической формы «разбивает» жировые отложения, моделирует изящные контуры тела, повышает эффект антицеллюлитного геля.

Антицеллюлитный гель стимулирует обмен веществ и вывод токсинов, сокращает объемы тела, снимает отечность, убирает эффект «апельсиновой корки».

3)Крем антицеллюлитный с маслом перца чили100 г.

Снижение объемов и эффекта «апельсиновой корки».

Специальный антицеллюлитный крем с маслом перца чили улучшает и нормализует жировой и водный обмен в клетках кожи, активизирует кровообращение, лимфоток и клеточный метаболизм.

4)Фитообертывание «Моделирование фигуры».

Обернись стройной девицей.

На 100% натуральное средство, созданное для выполнения салонной процедуры в домашних условиях.

Формула поликомпонентного обертывания является инновационной разработкой TianDe: листья и споры водорослей в его составе дополнены комплексом активных компонентов, которые значительно повышают эффект обертывания (водорослевый альгинат, корень имбиря, зеленый чай и алтайские травы).

Результат:

- кожа более упругая, эластичная и подтянутая;

- объемы проблемных мест уменьшены;

- проявления целлюлита менее выражены.

5)Соляной гоммаж с экстрактом имбиря380 г.

Создайте идеальное тело, сотрите все лишнее.

Соляной гоммаж с экстрактом имбиря дарит женщинам безупречную фигуру.

Имбирь активно разогревает кожу, улучает кровоснабжение, устраняет вялость кожи, подтягивает и тонизирует ее.

Соль убирает ороговевший слой кожи, выводит токсины и усиливает действие других веществ, содержащихся в продукте.


21.08.2018